7个有助于提升记忆力的训练方法
时间:2021-02-18

这个世界上任何能马上使用的记忆方法,都不可能提高我们的记忆力。只有经过有效的训练,我们的记忆力才可能得到真正提高。以下是章鱼爱记忆为大家总结的7个有助于提升记忆力的训练方法。


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1、视觉强化

视觉强化,就是让你眼睛看到,起到提示你记起某件事或某个知识的作用。

比如,你为了记住:某些复杂的单词或者某个要完成的计划表等等,你可以把这些单词写在比较显眼的地方,比如镜子、桌子、门等等这些地方(为了方便清理,最好还是写在纸上,然后贴上去)。每当你看到这个的时候,眼睛就会把这个信息传给你的大脑,不断提醒你。

这个方法非常简单,但非常有效。即便如此,每个人都是不同的,你可以尝试各种不同的方法,看哪种方法对你来说更加有效。

2、每次专注一项任务

这个貌似跟记忆力没什么关系,其实不然,记忆的基础之一就是注意力集中,注意力越集中,你单位时间里能完成、记住的东西越多。

大脑负荷太高不能专心学习,大脑在一定时间段内的专注力有限度,身体也有限度。如果注意力分散,想要重新集中起来是需要花很多时间的。所以在学习、工作的时候,尽量不干别的事,排除干扰。比如学习时不看电视或者听歌(特别是有歌词的歌曲)。

3、制作记忆卡片

杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的,要想更轻松的记忆,把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上,方便任何时候拿出来学习和强化记忆。

对于整理好的这些知识、信息,如果仅仅是做个知识卡,是很浪费的。最好的利用就是把他们做成一个个思维导图,这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以让你思维清晰,更好的分析问题和解决问题。

不要觉得思维导图很复杂,对于知识点的思维导图,你可以简单的这样做:

第一步:提炼整合知识点(尽量简短,最好是一些关键词);

第二步:对整合好的知识按某种区别分类;

第三步:把分类好的知识按照包含关系或主次关系,用粗细不同的线条进行连接(中间的线条粗,外围的线条细);

第四步:把前面做好的一个个小的分类组成一个大的、系统的知识网络图、树状图......(根据自己的需要和喜好做就好)。

这样的一个思维导图虽然不严谨,但也可以很好的帮助到你了。


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4、建立联系,产生联想

任何一个知识点都不是孤立的,要学会把新知识和已学知识联系起来。这样虽然相对比较花时间一点,但它能够促进理解,让记忆更深刻。这些联系,可以是学科内知识点的联系、也可以是学科间知识点联系、或者跨学科知识的联系。

知识一旦有了联系,看到这个知识就可以想到另一个知识,记住了这个,也就基本记住了另一个。一般联想的规律有四种,即接近联想、类似联想、对比联想、因果联想。

5、回忆法

回忆可以算是一个增强记忆比较好的一个方法,之前也系统的讲过。任何东西、任何知识都可以成为你的回忆对象。比如课后回忆课上都讲了哪些知识点;一天结束了,回忆今天都学了什么知识、做了什么事;走过一条路,回忆这条路上都有哪些建筑物、店铺、岔路,等等。

举个例子:每天晚上,当你躺在床上准备入睡时,回忆这一天从头到尾所做的事情,尽可能回忆出细节:从你醒来起床的那一刻开始,直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化,包括脑海中的每一个细节,按顺序从始至终的每一件事情,就像看自己这一天的翻录视频一样。

像这样的回忆,刚开始你能记起的细节少的可怜。但是,如果你能坚持数周,你就会注意到记忆已大大改善,而且你逐渐能回忆出越来越多的东西,甚至是当天最微不足道的细节。比如你什么时候说过什么话,说话时有谁在场,收音机里放过什么音乐,见过了哪些广告牌,走回家或开车回家时见到了谁等等。

6、章鱼爱记忆八大训练

①.持久性记忆训练: 故事记忆、学科知识记忆、趣味历史记忆。

②.影像图像训练:物品记忆、图片记忆、文字记忆。

③.想象力训练:形象想象、形象拓展、画面组建、叙事想象、空间想象、表达想象。

④.联想记忆训练:抽象词联想训练、随机词语故事串联训练、结合课本词语记忆。

⑤.记忆宫殿训练:身体桩学习、车身桩学习、地点桩学习。

⑥.古诗词记忆训练:古诗词绘图法、古诗词地点桩、古诗词多元联想。

⑦.单词记忆训练:单词拆分、单词编码。

⑧.空间想象训练:物体立体想象、积木复原想象。


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7、重复

记忆的根本更多的是重复,而不是技巧(技巧只是辅助手段)。防止忘记新学内容的最佳办法就是趁早温习。根据遗忘曲线,遗忘的速度是先快后慢等。随着记忆巩固程度的提高,复习次数可以逐渐减少,间隔的时间可以逐渐加长。忌在学习之后很久才去复习,这样,所学知识会遗忘殆尽,就等于重新学习。遗忘的频率刚开始快、后面慢,时间越来越久,不断巩固短期记忆就变为了长期记忆,学习的成果可以巩固下来。在记的时候不要只是用眼看,还要多动手,好头脑不如烂笔头。而且,孔子说温故而知新,复习不仅仅可以帮助你记忆,还可以让你有更深的领悟。

章鱼爱记忆专注于4-15岁青少年逻辑思维和记忆力课程的研发,致力于帮助中国青少年记忆力的全面提高。章鱼爱记忆秉承“尊重科学,专注教育”的理念,用科学的方法,让中国孩子减负增效。


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