重塑大脑,重塑人生!六种方法重启“沉睡”的大脑!
时间:2021-05-27

  在脑科学的定义里,学习并不仅仅局限于特定的场景、知识和行为。当大脑神经元受到外界刺激而重新进行连结、组合,形成新的回路,最终让我们的行为发生变化时,这就是学习。

  例如女孩子给自己打扮,或者销售员思考办法卖出产品,甚至你说话时,让自己掌握如何在正确的场合说出正确的话,都是属于学习。按照这个特定,那么通过以下六种方法让大脑去“学习”,我们就会慢慢变得聪明起来了。


重塑大脑


  第一,让大脑处于轻松、愉悦的状态下学习

  多巴胺是一种让我们感到快乐的物质,如果我们在学习的过程中,能够让大脑大量分泌这种物质,我们的学习就会更有效率,我们也会学习得更好。而当我们学会一个新的事物,或者成功解决了某个问题,这些行为都会让大脑分泌多巴胺。

  想一想,为什么你看某音刷视频会乐此不疲?因为刷出不同的视频,就是让大脑接触不同新奇事物的过程,这时大脑当然就会不断分泌多巴胺了,所以我们就容易投入进去,甚至学习视频上教导的一些技能。

  第二,通过运动让大脑吸收养分

  有氧运动不仅强身健体,对大脑也大有裨益,它能够改善大脑功能,促进脑细胞生长。

  同时,有氧运动能够促进大脑中激素的释放,比如脑源性神经营养因子。这种因子可以促进神经元树突的生长,并且增大轴突。

  而树突和轴突是神经元的两个重要组成部分。树突越多,轴突越大,我们就越聪明。有氧运动可以向大脑输送更多含氧的血液,而氧气有助于提高脑细胞的功能。

  常运动的儿童和青少年,能运用更多的认知资源做作业,持续力较好。一项英国研究显示,儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动,学习动机及效率都会提升。

  在学习的过程中,如果觉得有点熬不住了,试着给自己安排一些简单的肢体活动,这样不但能纾解压力,更可以活化身体状态,不容易分心。

  第三,学会如何大脑放松下来

  如果你健身,你认为天天进行高强度的锻炼更好,还是训练两三天,然后用一天时间休息,这样锻炼效果更好呢?

  你肯定知道是后者,因为后者的方法,可以让肌肉得到充分休息,有时间让它们撕裂生长。同样,大脑也需要恰当进行休息,才能够更好发挥能力。

  为什么经常熬夜工作的人,会容易变蠢?睡眠期间,大脑神经元会同步活动,让大脑血氧浓度呈现周期变化。

  而当人没有处于睡眠中,大脑里的血液也不会大规模周期性流出,脑脊液(一种清除毒素的物质)没办法占领大脑,自然也无法对诸如β淀粉样蛋白等侵害大脑的毒素进行清洗。

  所以为什么当你头昏脑涨的时候,好好睡上一觉,你就会觉得精神气爽?因为你大脑的毒素被清洗了一遍。当然,你也不要睡得太多,这又会引起神经系统的疲劳,脑供血不足,进而导致头晕,很容易一整天就没精神了。


记忆力训练


  所以,当你思考某个问题,或者长时间用脑而没有效果时,试着转移注意力,让自己做做其他事情放松一下,你会获得新的灵感的。

  因为当大脑持续处理某个主题而过度使用时,会出现“餍足”的现象,导致神经系统过度反应而被关闭。

  这时候不能再钻牛角尖,要暂时放下去做别的事,出去走走、睡一觉,释放被关闭的神经细胞重新连结整理,过一阵子再回来或隔天起床,你就会有新的想法了。

  第四,让大脑变得专注的做法

  专注很重要,这是让我们把一件事做成的关键。但人的注意力原本就有极限,脑科学研究发现,当我们的注意力持续运用10分钟之后,注意力就会开始有游离的倾向。

  要帮助大脑集中精神,维持注意力,提高学习效果,可以试试以下方法:

  1,划分段落:

  不要奢望自己一次过就能够记下所有知识,尤其对于初次接触的新知识,要有时间让大脑消化。

  如果你想让自己的工作汇报听起来更生动,尝试用金字塔原理去划分段落,例如最好从基本的概念开始讲解内容,循序渐进,效果会更好。

  2,一心一用:

  边吃饭边聊天这种自动化行为,对大脑并非难事,但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务,就很容易出错。

  如果一个人在工作的过程不断被外界打扰,不仅花费更多时间才能完成工作,而且也更容易出错。

  3,利用情绪刺激:

  大约每10分钟左右,当你意识到自己的精神开始涣散时,拍一拍自己,以此让自己的精神重新“归位”,或者做一些引发情绪的事件,这样重新让我们的注意力重新集中起来。

  当然,训练自己冥想,也是一种非常有用学习专注的方法。有空的时候,尝试冥想十五分钟,大脑放空什么都不想。

  如果冥想期间,察觉大脑还在想东西,就要不断把自己拉回来,这样就可以训练持续专注了。


记忆力训练方法


  第五,运用理解和图像的方式提高记忆力

  人的记忆系统很复杂,每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也会不同。了解记忆系统特性,才能增加我们的记忆力。

  锻炼自己的记忆力,就是锻炼自己的大脑。我们需要用更好、更新的方法法去记忆,那么大脑才会得到有效锻炼。

  分散学习比集中更容易记忆:

  例如你要学习某些知识,如果将知识分为几个“组合”各个击破,比起你一次过吸收一大段知识的效果更好。

  再者,对于需要记住的信息,最好时不时回顾复习,而且要结合新的相关资料一起思考,便不会学了新的却忘了旧的。

  搞清楚知识或信息的意义:

  没有目的地去死背知识,是很难被我们提取出来使用。但如果你明白到主题的意义,多联想实际的经验和结合具体例子去理解,学到的知识就会储存得更加牢固。

  善用图片优势效应:

  图片的学习速度与记忆效果,比口语或文字更强。将需要记忆的内容视觉化、想象这些物体,或让它们彼此产生互动关系。当你的记忆越是新奇、夸张、滑稽,回忆起来也会更加容易。

  保持足够多的练习:

  研究证实,将学习到的信息经常反复输出的练习,会更有助大脑回路的塑造。死读书,不如找些练习给自己做。对销售员来说,要熟悉产品的专业知识,比起死记硬背资料,多一点向顾客做简报能更快上手。

  因为把知识通过实践的方式运用出来,诸如讲给别人听,效果比单纯的阅读高很多。

  第六,做一些不一样的事

  既然要重塑大脑,那么我们最好适当给自己增加一些新的,跟固有方式不同的做法。

  例如你平常是用右手刷微博,那么现在就试着用左手去做,坚持一段时间,你的大脑就会变得更灵活。

  以下分享这些做法,就可以让你变得不一样。

  1,大声朗读十分钟

  朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。

  每天找个特定的时间,对着一篇短新闻或者小故事大声朗读十来分钟吧,你会有改变的。

  2,挖掘新的路线前往目的地

  有空的时候可以尝试走一走那些小路、窄巷去你想去的地方,即使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

  3,多尝试新的地方

  城市里新开的餐厅,你有没有试过?新开的商场,你有没有去逛过?通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的状态。


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  4,换个角度看问题

  有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑也会越来越灵活。

  5,给自己制造快乐

  你可以主动去制造去多巴胺,比如不时给自己设定一些易实现的目标:改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标,你的大脑就会分泌多巴胺,而你也能更高效地完成工作。

  6,玩动作类的游戏

  适度玩一些动作和枪战类游戏可以提升你的反应速度,改善协调能力,你会发现自己变得更强的。

  7,把脑中的想法用文字写下来

  把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍,说不定这个过程,会让你产生新的想法。持之以恒,我们的大脑就会越来越高效了!

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